Normalmente scrivo sempre per spiegare perché è importate praticare sport ed avere una valvola di sfogo
Oggi invece … Voglio dedicarmi a tutti coloro che si divertono ad allenarsi e lo fanno con costanza e gusto … Ma … Non si sentono pienamente soddisfatti e realizzati dai loro allenamenti … I Mai’na Gioia trainer!
Spesso molti riescono a raggiungere i loro risultati … Ma … Alla fine degli allenamenti non hanno quella piacevolissima sensazione di benessere che ti accompagna per tutto il resto della giornata …
A te … È mai successo?
La mancanza di questa piacevole sensazione normalmente si verifica per due cause:
- Non ti alleni … Quindi non è il caso del nostro articolo … Ma … Sarebbe ora di muoversi
- Ti alleni Male …
Cosa vuol dire … Ti alleni male?
I fattori che influenzano i risultati di un allenamento sono diversi … Le ripetizioni, le serie degli esercizi, i tempi di recupero … Ma soprattutto gli esercizi !
Gli esercizi sono fondamentali … Ogni esercizio influenza in modo diverso il nostro corpo …
Quindi … Preferirne alcuni al posto di altri ci porta ad avere maggiori e minori risultati !
Per questo motivo gli esercizi vengono divisi in due categorie …
Esercizi Base ed Esercizi Complementari.
Non voglio tediarti con inutili tecnicismi … Che giustamente non ti interessano visto che non sei un istruttore !
Però è importante capire le differenze fra le due catagorie per poter capire cosa sbagli nel tuo allenamento !
ESERCIZI BASE … Le 5 caratteristiche:
- pluri-articolari, cioè interessano più articolazioni durante la loro esecuzione
- grande sinergia muscolare
- maggiore reclutamento di Unità Motorie
- grande perturbazione ormonale (Bosco’90)
- più fisiologici e naturali a livello articolare
ESERCIZI COMPLEMENTARI … Le 5 caratteristiche:
- mono- articolari
- stimolo puntiforme, localizzato
- bassa sinergia muscolare
- minore risposta ormonale (lieve incremento del GH)
- molte volte fatti utilizzando macchine isotoniche ha cui dobbiamo adattare il nostro corpo.
Non hai capito niente ??? … Non c’è problema ! … Ecco un modo più semplice per farti capire meglio le differenze:
- Gli Esercizi Base attivano una grande e generale risposta organica del corpo, sono quelli che determinano la maggiore efficacia di un allenamento. Questa tipologia accompagna la vita quotidiana di uno sportivo e gli permette di migliorare sempre di più le proprie performance. Per esempio in questo gruppo possiamo trovare Squat, Affondi, Ste-up, Piegamenti, Rematore, Spinte e così via.
- Gli Esercizi Complementari, si chiamano così perché sono particolari esercizi che isolano singoli gruppi muscolari, normalmente vengono anche indicati come gli esercizi dei Body Builder, in quanto permettono di raggiungere obiettivi legati all’aumento di massa muscolare. Va ricordato che vanno utilizzati solo in aggiunta agli esercizi di base e come loro completamento. Per questo gruppo posso citarvi le Alzate laterali, i Leg press o i Claf.
Il vero segreto!
Il vero segreto per raggiungere i risultati e soprattutto avere una sensazione di piacevole benessere dopo l’allenamento … Soprattutto per tutti quegli individui classificati come Ectomorfi, normalmente definiti I Secchi … Bisogna costruire una scheda di allenamento composta per il 70% da esercizi base.
Facciamo un piccolo ragionamento insieme …
Ora ti presento una normale scheda di allenamento che ti viene proposta quando fai un ingresso nella classica sala pesi di una palestra … La cosa che faremo sarà analizzare insieme il tipo di esercizi scelti ed inseriti al suo interno.
| Serie e ripetizioni | Esercizio | Tipo di Esercizo |
| 3 x 12 | Leg Extension | Complementare |
| 3 x 12 | Leg Curl | Complementare |
| 3 x 12 | Chest Press | Complementare |
| 3 x 12 | Vertical Row | Complementare |
| 3 x 12 | Alzate laterali | Complementare |
| 3 x 20 | Crunch Addominale | Complementare |
Ora … Invece … Analizziamo una scheda che ha le stesse serie di ripetizioni ma per il 70% è composta da Esercizi Base
| Serie e ripetizioni | Esercizio | Tipo di Esercizo |
| 3 x 12 | Squat corpo libero | Base |
| 3 x 12 | Step Up | Base |
| 3 x 12 | Panca Piana con Manubri | Base |
| 3 x 12 | Trazioni alla sbarra o Lat machine | Base |
| 3 x 12 | Push Press con i Kettlebell | Base |
| 3 x 20 | Crunch Addominale | Complementare |
Anche mantenendo le stesse serie e ripetizioni si può raggiungere una più alta attivazione neuro-muscolare ed una più alta risposta ormonale solamente inserendo Esercizi di Base.
Provare per Credere!
Ti garantisco che alla fine dell’allenamento della seconda scheda avrai quella sensazione di benessere che tanto cerchi!
Non sei convinto? … Pensi che possa essere troppo lungo per il tuo tempo a disposizione?
Prova a fare questo semplice circuito dalla durata di soli 20 minuti …
… Sarà semplicissimo … Gli esercizi sono tutti a corpo libero e devi semplicemente ricordarti di mantenere la tecnica corretta e di segnare ogni giro che hai fatto!
10 Squat
10 Piegamenti
10 Step Up
10 Sit Up
Questo è il semplicissimo test iniziale che utilizzo nel mio programma di Home Fitness chiamato 30 Days Challenge … Se vuoi saperne di più vai al link.
A questo link potrai scaricare gratuitamente il video tutorial sullo svolgimento dell’allenamento … Che puoi eseguire comodamente a casa tua, in completa sicurezza ed al riparo da eventuali infortuni !
Non ti piace allenarti da solo e sei stanco della solita palestra che non ti fa raggiungere i risultati ?
Vieni a trovarci nei nostri centri e prova il nostro metodo TriFit. Potrai vivere davvero quella sensazione di piacevole benessere post-allenamento !
Provare è semplice … Ci trovarci a:
- FTStudio Sporti and Personal Training, al Centro Coming in Via Quinto Bucci, 215 – 47521
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